昼寝と頭痛

Are you having fun?

 

おはようございます。ウエラボ頭痛整体院 木村友浩です。

 

自宅前の蛍が昨夜は全く見られず、残念がっていたら、

今朝、整体院の入り口の窓の網戸に 蛍が止まっていました

結構大きい  

もうそろそお見納めでしょうか

 

今日の長坂は朝から雨。でも私は頭痛はなし。

ほっとしますよ

みなさんは どんな朝を迎えましたか?

 

頭痛を予報する「頭痛ーる」という無料アプリがあります。

気圧の変化から 頭痛の注意報をだしているので、

低気圧頭痛を感じている方は 是非一度使ってみてくださいね

 

さて、今日は「睡眠と頭痛」の関係を少しご紹介しましょう

 

先日いらっしゃた患者さんとの会話です

「先生、私昼寝をした後、頭痛になるんです、なんででしょう」

「どれぐらい眠られますか?」

「2時間ぐらいかな」

「結構寝ますね!そうすると深い眠りに入りすぎるんですよ

昼寝は30分以内がいいですね」

「そうなんですか、でもいつも昼 眠くて」

「睡眠時間と途中で起きたりしまうか?」

「7~8時間ぐらい、いいえ、ほとんどおきません」

「いびきとか かくのかな?」

「それはないと思いますが・・・・・」

 

こんな会話でした

 

まず、昼寝と頭痛

 

睡眠のリズムはおおよの90分前後で、

浅い眠りから深い眠りへと移行します

30分以内なら 浅い眠りの段階で覚醒できます。

それ以上長くなると深い眠りに入ってしまい、

起きたときに、眠気が残ってボーっとしてしまいます

 

頭痛がない人でも、ちょっと眠気をとりたい方、

たとえば、会社の昼休みや車の運転にの合間に

コーヒーを飲んで15分から20分の睡眠は スッキリ

眠気をとります

 

一方、頭痛が出る方は2つのパターンが考えられます

1つ目は ソファーなどで無理な姿勢で寝ていた場合は

筋緊張が生じて、頭痛が起こるります

 

これは いわゆる肩こり・首こり頭痛ですから、

運動と保温による血流改善が効果的です

 

二つ目は、片頭痛です。

横になってぐっすり眠ってしまって、

副交感神経優位になった結果、血管拡張・

血流改善による神経圧迫⇒片頭痛症状の発言

この場合は 頸部動脈部の冷却が効果があります

 

痛みのパターンと睡眠時間から どちらかを推定して

試してみてくださいね

 

ところで、毎日7-8時間寝ているのにかかわらず

強い眠気が朝から続く場合は要注意

 

睡眠時無呼吸症候群を疑ってください

まずは、家族に「いびき」をかいてないか 

確認してくださいね

 

ESS睡眠評価表での睡眠評価と合わせて一度

昼間の眠気を確認しておきましょう

 

あと 重度の貧血の可能性もありますので

直近の血液検査でHb(ヘモグロビン)値を確認してください

11g/dl未満なら、要注意です

 

昼食あり・なしにかかわらず、14時前後の 眠気は 

生理的にリズムですからあまり心配いりません

 

それでは 今晩は、いびきをテーマに ご家族とのコミニュケーションを。

 

ウエルネスをデザインしましょう!